体脂肪率 計算ツール
体重・体脂肪率から脂肪量・除脂肪体重・目標体重を計算。ダイエット・筋トレの目標設定に。
体脂肪率の目安（日本肥満学会）
| 判定 | 男性 | 女性 |
|---|
| 低体脂肪（アスリート） | 〜10% | 〜17% |
| 標準（健康的） | 10〜20% | 17〜27% |
| やや高め | 20〜25% | 27〜30% |
| 肥満 | 25%〜 | 30%〜 |
よくある質問
除脂肪体重（LBM）とは何ですか？
Lean Body Mass（LBM）とは、体重から脂肪量を引いた重さです。筋肉・骨・臓器・水分などが含まれます。筋トレの効果を測る際や、タンパク質の摂取量計算（体重×1.5〜2g）の基準として使われます。
体脂肪率はどうやって測るの？
体組成計（体脂肪計）で測定するのが一般的です。ただし測定誤差があるため、同じ条件（起床後・食事前など）で継続して測定することが重要です。