睡眠時間 計算ツール
就寝・起床時刻から睡眠時間を計算。睡眠サイクル90分に基づいたおすすめ時刻も表示。
睡眠サイクルとは？
人間の睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠が約90分を1サイクルとして繰り返されます。このサイクルの切れ目に起きると、深い眠りを妨げずにすっきり目覚められるとされています。
一般的に推奨される睡眠時間は6〜9時間（4〜6サイクル）です。睡眠の質は時間だけでなく、サイクルに合わせた起床タイミングも重要です。
よくある質問
何時間寝るのが理想ですか？
一般的な成人では7〜8時間（約5サイクル）が理想とされています。ただし個人差があり、6時間でも十分な方もいれば9時間必要な方もいます。
睡眠サイクルは正確に90分ですか？
個人差があり、80〜120分と幅があります。90分はあくまで目安です。自分のサイクルを把握するには、複数日の起床感覚を記録するのが効果的です。
昼寝の効果的な時間は？
15〜20分の短い昼寝（パワーナップ）が効果的です。30分以上寝ると深い眠りに入り、起きたときに眠気が増すことがあります。