基礎代謝・カロリー 計算ツール
年齢・身長・体重・活動量から基礎代謝（BMR）と1日の消費カロリー（TDEE）を計算。ダイエット・筋トレの目安に。
計算方法（ハリス・ベネディクト改訂版）
このツールはMifflin-St Jeor式（現在最も精度が高いとされる計算式）を使用しています。
【男性】BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 + 5
【女性】BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) − 5×年齢 − 161
TDEE（1日の消費カロリー）= BMR × 活動量係数
計算結果はあくまで推定値です。個人の体質・代謝により実際の値は異なります。
よくある質問
基礎代謝とは何ですか？
基礎代謝（BMR）は、何もせず安静にしているだけで消費されるカロリーです。呼吸・体温維持・臓器の働きなどに使われるエネルギーで、1日の消費カロリーの約60〜70%を占めます。
ダイエットのための摂取カロリーの目安は？
一般的には1日の消費カロリー（TDEE）から500kcal程度減らすことで、1週間に約0.5kgのペースで減量できるとされています。極端な食事制限は基礎代謝の低下を招くため、月2〜4kgのペースが理想です。
筋肉をつけながら体重を増やしたい場合は？
TDEEに+250〜500kcalを加えた量を目安に摂取し、タンパク質を体重×1.5〜2g程度確保することが推奨されています。筋トレと組み合わせることで効率的に筋肉量を増やせます。